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內容簡介
★ 美國《芝加哥太陽報》（Chicago Sun-Times）、《紐約時報書評》（New York Times Book Review）等強力推薦！
★ 美國亞馬遜 4 顆星評價！
古老的印度養生學諺語︰「睡眠是所有生物的護士。」只不過有時候會姍姍來遲！
對數以百萬的現代人而言，安穩地睡個好覺並不是一件容易的事。事實上，每個人都曾經失眠，現在，每三個成人中就有一個人有睡眠障礙。你失眠嗎？你聽過「阿育吠陀」嗎？
「阿育吠陀」是古代印度的生命科學，非常適合幫助解決失眠問題，對身心靈療癒可以發揮相當大的作用。
喬布拉博士是聖地亞哥夏普人類潛能和心靈身體醫學研究所的主任，他把古老的東方智慧融入現代生活，啟迪靈性，開啟認識自我的大門，幫助人們從身心靈的疲憊之中走出來，進入快樂、輕鬆、成功的世界。他以平衡與溫和的古印度阿育吠陀健康方法為基石，建議大家，為了享受安寧的睡眠，我們需要更多地了解心靈和身體的本質，它們之間的聯繫以及與睡眠模式相關的自然循環。
與許多睡眠專家不同，喬布拉建議一個人睜著眼睛躺在床上，而不是在那些令人生畏的夜晚睡覺時不要起床閱讀或看電視。他還主張保持睡眠日誌，溫和地日常鍛煉，發現和培養一個人的阿育吠陀體型。對於習慣於西方醫學的讀者來說，後者可以理解為異國情調，它基於三種身體類型——瓦塔、皮塔和卡帕，並找到一個人體型所必需的內在和諧。雖然並非所有的失眠症患者都會遵循阿育吠陀的思維方式，但這種方法確實提供了發人深省的閱讀，尤其是在一個不眠之夜。
喬布拉博士提出嶄新而振奮人心的技巧，讓你可以睡個好覺！這個技巧是根據古老的「阿育吠陀」身心治療原則，和西方現代的醫學研究雙管齊下，探討失眠背後的問題癥結，讓你知道一切睡眠障礙和許多疾病，都是因為我們不再與大自然智慧的自省部分契合才造成的。教導你消除失眠的技巧，釋放心靈的癒合能力，以及調整生理節律和大自然同步。
透過本書，我們將輕易獲得恬靜的睡眠，進而提升到一個更高層次、更圓滿的人生經驗。
好評推薦
「一門嶄新的醫學正在形成，心靈、意識、意義和智慧在這裡占有關鍵重要地位。這門新醫學的建築師就是喬布拉醫師，一位值得人們尊敬和信賴，名符其實的現代醫師。」——《癒合的話語》（Healing Words）作者 拉瑞．多賽（Larry Dossey）
「狄巴克．喬布拉被譽為現代的希波克拉提斯，因為他的新方法巧妙的結合了古代的復原術和現代的醫學研究。」——芝加哥太陽時報（Chicago Sun-Times） 艾福．庫西涅（Irv Kupcinet）
「我們非常希望他住得夠近，可以隨時請教。」——紐約時報（New York Times）書摘總編 茱迪斯．胡伯（Judith Hooper）
「喬布拉博士的作品具有極佳的美感、強大的力量、令人喜悅並具有許多的知識性。」——《亨利詹姆斯與意識的演變》作者 考特尼．約翰遜（Courtney Johnson）
「喬布拉博士向我們提供的訊息可以幫助我們過上健康長壽的生活。」——《愛，醫學和奇蹟》（Love, Medicine and Miracles）作者 Bernie Siegel醫學博士
作者介紹
狄巴克．喬布拉（Deepak Chopra, M.D.）
美國心靈醫學大師，出生於印度新德里，一九六八年移居美國，擁有醫學博士學位後，又獲得內科醫師資格，專研內分泌學。
與馬赫西大師，學習印度草醫學（Ayurvedic medicine，又稱為阿育吠陀）。
一九九三年喬布拉成為「夏普人類潛能及身心醫學研究所」的執行董事，研究印度草醫學。又與神經學家大衛．西蒙（David Simon）共同成立了喬布拉康樂中心（the Chopra Center for Wellbeing），提供各種身心康健服務，以及醫療諮詢，進行冥想、瑜伽以及印度草醫學方面的指導。
喬布拉與西蒙曾一起前往印度學習一種古老的禪修技巧，叫作「本初聲音禪修」（Primordial Sound Meditation），並在喬布拉中心大學裡教授相關課程，培訓具格講師。因致力於身心靈的自我療癒研究而知名，被譽為當今世界卓越的心靈導師。
曾一度成為《紐約時報》暢銷書排行榜之首。美國《時代》雜誌二〇〇八年的一篇文章認為，喬布拉之所以備受歡迎與推崇，是因為他在傳遞著愛、健康和快樂的正面信息，將他選為二十世紀頂尖的一百位偶像與英雄之一，封為「心靈帝王」，形容他為「另類醫學詩人-先知」。
狄巴克．喬布拉是主張身心調和、心靈意志主導一切的醫學博士。他巧妙地善用古印度的智慧來解決現代文明的疑難雜症。
暢銷作品包括《不老的身心》及《福至心靈》、《歡喜活力》、《做自己的心靈帝王》…等書。
譯者簡介
葉宏明
陽明醫學院醫學系、成大醫學院公衛碩士，現為內科、風濕科醫師。譯作有《經營生命的奇蹟》、《福至心靈》等。
目錄
第二章 睡眠練習
第三章 找出你身體的型態
第四章 與自然律和諧同步
第五章 緩和感官的技巧，五種恬靜睡眠的方法
第六章 平衡身心
第七章 夢與作夢
第八章 幼兒與老年的失眠
第九章 滿足，恬靜睡眠的基礎
詳細資料
- ISBN：9789578393431
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 190頁 / 15 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
內容連載
睡眠與量子力身體
睡眠，和健康一樣，被大多數人視為理所當然。只要它來得容易，就沒有理由多想。但是對數以百萬的人來說，睡個好覺並不是件容易的事，原因比你所想像的怪異且複雜，這一點本書會詳加論述失眠在現代社會是不是愈來愈普遍？數以百萬的人在夜裡醒著，憂慮煩惱，心裡盤算著收支簿，腦海裡一再重演爭論和誤解，最後實在沒事可做不得不起床看電視。
現在，的確有一大群人有睡眠障礙。根據安眠藥的處方數量和市面上販賣的睡眠輔助器材看來，失眠應該是最常見的健康問題。事實上每個人都曾經失眠，現在每三個成人就有一個有睡眠障礙。每年至少有一千萬美國人因失眠而求診，其中約半數需要服用安眠藥。美國國家衛生院在一九七○年所作的研究顯示，全美人口的十七％有嚴重的失眠問題，年紀愈大，失眠的比例愈高，六十歲以上每四人就有一人有嚴重的睡眠困擾。一旦有了睡眠障礙，原本我們視為理所當然的基本功能就變成一團焦慮了。
你很有可能現在正被一群昏昏欲睡的人包圍。他們無所不在，許多人正在開車或操作精密儀器。他們似乎無法睡個好覺，或是，即使睡飽了，他們也自以為沒有睡好，所以結果一樣，至少在心理上一樣。其中有許多人是上了年紀的，但是年輕人的比例也不小。大家普遍都認為老年人需要的睡眠時間較短——所以老年人失眠理所當然——不過這只是因為老年人失眠的情形非常普遍，而不是一個自然現象。同樣的，大學生似乎是較為無憂無慮的一群，他們常常待到很晚才睡。事實上，十七到二十五歲之間是自從出生以來身體需要睡眠最多的時期。所以，如果年輕人睡得少，多半是因為社會或學業壓力。
年輕人和老年人消耗相當多的酒。研究者指出，長期失眠者喝酒時效應會倍增，單單一小杯啤酒的效果抵得上六罐。
我沒聽過有人從來不曾失眠的，而我有一群病人，患有嚴重的睡眠障礙。我很高興地向各位報告，本書討論到的技巧，凡是認真學習的人莫不獲益良多。這些技巧有一些來自印度傳統健康科學——養生學（Ayurveda)；其他則是西方科學研究的成果。最有意義的是，即使你好幾年沒有睡好覺，效果仍是立竿見影。
要說從去年到現在霸屏熱搜次數最多的南韓女明星，我們金姐泫雅肯定少不了，獨特的個人風格加上炸場的舞臺表現力，足足圈了一堆粉。 ... 就算你不認識，她的同款泫雅濾鏡或多或少使用過，還別說，我自己去年就被泫雅風承包了，入手了一堆同款小髮夾。 ... 除了這些小玩意，金姐的穿衣風格也一度很受歡迎，帶點幼稚園風的小碎花，穿在身上減齡又少女。 ... 還有這張雜誌封面，穿著油畫般的花朵連衣裙躺在草坪上，看了我要美暈過去。 ... 但有一說一，金姐的碎花往往並不講究圖案大小、老氣與否，整上就是了，要是擱在普通人身上，那災難畫面粒粒想都不敢想。 大概就是村裡翠花級別吧 ... Oh，還有金姐摯愛的牛仔短靴，正好卡在小腿肚下方，硬生生把腿子分成了三分。 加上要麼是豹紋要麼是大紅色漆皮的迷之設計，這讓普通人咋參考？？ ... 要是你也是金姐那樣有顏任性的幸運鵝，又正好喜歡這種風格，真的，想咋穿就穿吧，開心最重要。 But，如果只是平平的普通人，泫雅風穿搭照搬在身上真的low！別再參考了！ 粒粒還從金姐ins中扒出為數不多的幾套簡約Look，摸著我的良心說，的確這種風格更適合普通人借鑑。 ... 對不起了金姐，雖然我愛你的身材和性格，但穿搭風格還是說聲拜拜吧，你美真的瞎穿都好看。 ... 但大家不要放棄！南韓漂亮姐姐中其實還有很多會穿衣的，風格各異也適合普通人，今天粒粒就跟你們分享一下！ ... wuli冰山美人秀晶雖然看著很高冷，但私下裡的穿衣風格大多是簡約利落型的，屬於人人都可以嘗試的風格。 ... 她很少穿特別女人味的單品，一些碎花蕾絲元素幾乎看不到，反倒是中性風的皮衣、小西裝，出境頻率很高。 ... 這身黑白拼接的棒球服也很適合她，休閒又率性，一點都沒有小女生的矯揉做作，整體很利落有型。 ... 全身都是中性風就很man，秀晶會利用長耳墜、指甲油這些局部小裝飾來增添女人味，這一點粒粒覺得很適合借鑑！ ... wuli秀晶的機場照更有看頭，並沒有女星機場look常見的街頭潮流風，反而都是基礎款單品，襯托出自然率性的氣質。 ... 常見的白襯衫+九分褲，一個是用棒球帽和包包來點睛，一個是當作外套來穿，簡約不單調，值得學習~ ... ... 粒粒第一次認識樸歐尼是在古早電視劇《搞笑一家人》中，沒想到一轉眼都十幾年過去了，歲月待美人實在太寬容，歐尼反而越變越美了！ ... 加上曼妙的身材，隨便一條簡約的黑色魚尾禮服就美爆了，自帶的白富美氣質穿出了華麗不低俗的小性感。 ... 翻看她的ins簡直就是就是顏控的享受，說來也奇怪，很多照片拍的都很隨意，卻總透露出一股與生俱來的白富美氣質。 ... 尤其是在粒粒看到這辣眼睛的穿搭Look，螢光綠+橘粉色+薄荷藍，白富美氣質消失得一乾二淨了！ ... So，快來看看樸歐尼是如何通過穿搭加分氣質的！ 粒粒之前就強調過了，淺色系永遠比深色系來得貴價有質感，即使是基礎款單品，白色也能穿出一種大小姐模樣。 ... 深色系粒粒翻看了下保險的就是黑色，其他各種混沌不清的深色反而顯老氣。 歐尼的單品屬於很基礎又有點小心思的那種，比起一點點鏤空+一字領設計，透露出了迷人的女人味氣質，甜到人心裡。 ... 就連穿西裝，她也給人一種如沐春風的溫柔feel，這都離不開明亮彩色系的加持。 ... 還會利用貝雷帽這個單品塑造復古情調，長頭髮露額頭戴貝雷帽真是一秒變貴氣小公主。 ... ... IU一直以來給人的印象是這種軟萌的小可愛，加上她個子也比較嬌小不滿160，之前的穿搭顯嫩但又幼稚嫌疑。 ... 小個子女生想要擺脫幼稚感，就非常適合借鑑她現在的造型，首先把黑長直加點蓬鬆卷度，公主頭華麗又不老氣。 ... 想要俏皮的話可以利用編髮這一技能，有種俏皮鬼馬的感覺，也是另一種風格。 ... 在單品選擇上的話，粒粒建議這類長相幼化的小個子女生捨棄學生氣單品，比如衛衣、小白鞋，它們會讓你看著永遠像個長不大的小孩。 選擇帶點仙氣朦朧感的單品會成熟得恰到好處，穿上你就是仙女本仙。 ... 襯衫也不要一本正經，淡淡的藕粉色加上領口的荷葉邊設計，增加的女人味元素，一秒擺脫幼稚。 ... 據粒粒觀察，很多小個子扮成熟都會第一時間pick西裝，但容易用力過猛，穿得老氣。 要是你沒有那麼強大的氣場，不如學一下IU，復古西裝+內搭亮色，再扎一個丸子頭，就是青春感與正式感的完美融合。 ... 遇上硬朗的皮衣，這一招也照樣適用，裡面悄咪咪露出的卡通logo，暴露了小女生依舊的童心。 ... ... 泫雅金姐的腿是眾所周知的長，但南韓另一大腿精李宣美也必須擁有名字！要是你不知道，粒粒說她是早期女團Wonder Girls的成員應該了解一二了吧。 畢竟那首《Nobody》應該大家都聽過吧，對了，說個題外話，泫雅以前也是同一組合的，果然腿精都在一起玩。 光看長相的話，宣美是屬於比較比較御姐美艷范的，攻擊性比較強，大女人氣場很足。 ... 穿比較軟萌的針織套裝雖然不出錯，但也並沒有很吸睛，畢竟不屬於文藝氣質掛。 ... 但要是直接像金姐那樣把花花衣服穿上身又過於嫵媚，不夠高級感。 ... 好在wuli宣美兜兜轉轉找到了適合自己的甜酷style，上身選擇了清新淡雅的莫蘭迪綠，這時候再點綴大片碎花就高級得多。 ... 平時穿硬朗單品像是機車皮衣、格紋西裝，內搭一定是有女人味色彩的，比如絢麗的紅色或者紫色，娘man得恰到好處。 ... 衛衣+半裙也是同樣的甜酷典範，粒粒還看到襪子背面是可愛的小表情，一點局部的小設計，整個Look都有意思了很多。 ... 除了在顏色上下功夫之外，腿精選美怎麼會放棄下半身失蹤的穿法呢？上身硬朗有型，下半身性感女人味，撩爆了！ ... 今天的南韓女星穿搭分析就說到這啦，比起歐美人，其實還蠻適合我們借鑑駕馭的。 這次粒粒只是說了其中一部分，還有很多寶藏女孩等著去挖掘，泥萌想看哪位女明星的私服？在留言區點名吧！
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