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學習英文與了解天下事，為什麼要讀時代雜誌呢？

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青春期不在，但季節變換、工作壓力大、月經期前後，莫名其妙一顆碩大的痘痘就冒出來了。 ... 美容院技師說："來我店裡做針清，外加洗臉儀，包你滿意！" 爸爸說："年輕人都長痘，不用管，自己會好的。" 鄰居阿姨說："出油多不要緊，用點硫磺皂，蘆薈膠，或者紅黴素軟膏，當年我兒子建國就是這麼治好的。" 要著手治療痤瘡，當然要先知道痤瘡是有哪幾類的。根據痘痘的形狀、祛除方法等不同，大致可分為四大類：粉刺型痘痘、丘疹型痘痘、膿包型痘痘以及囊腫型痘痘。 ... 丘疹型、膿包型和囊腫型痘痘因為會影響周圍皮膚的顏色，流膿紅腫。所以很多人去醫院就診或者尋求幫助的時候都已經有發炎的情況了。但在痘痘發炎之前，豐富的油脂分泌其實就已經把毛孔堵塞了哦。 ... 今天我們從飲食的角度來講講痘痘肌膚要怎麼吃。 一、沒有發炎的痘痘：白頭黑頭粉刺 粉刺的發生和皮膚油脂分泌增多有關，因此飲食可以參考控制高血脂類型的飲食。並且由於已經有粉刺的發生，一定要儘量避免吃容易引起"上火"的食物。形成膿腫型痘痘。適合吃： 控制油脂： 1、在飲食上應多選用具有清涼去熱、生津潤燥作用的食品，如如兔肉、鴨肉、木耳、蘑菇、芹菜、萵筍、絲瓜、苦瓜、西紅柿、蓮藕、綠豆、梨、山楂、蘋果等。 ... 2、宜吃富含維生素A的食物。維生素A有益於上皮細胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，調節皮膚汗腺功能，但為了減少酸性代謝產物對表皮的侵蝕，胡蘿蔔、薺菜、菠菜、動物肝臟等這些大家都知道的富含維生素A的食物不建議大家選擇。因此建議大家選擇如：西蘭花：1202微克（維生素A）7210微克（胡蘿蔔素）、 莧菜：352微克（維生素A）2110微克（胡蘿蔔素）、 生菜：298微克（維生素A）1790微克（胡蘿蔔素）、 小白菜：280微克（維生素A）1680微克（胡蘿蔔素）、 橘子：277微克（維生素A）1660微克（胡蘿蔔素）等食物來補充維生素A ... 3、宜吃富含維生素B2的食物，維生素B2能促進細胞內的生物氧化過程，參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。幫助大家把毛囊中已經產生的油脂排出。含有維生素B2的食物主要有：瘦肉、乳類、蛋類，綠葉蔬菜等。 ... 避免發炎（不要吃或少吃） 1、反式脂肪 反式脂肪會增加壞膽固醇，減少好膽固醇。它們增加炎癥、對胰島素的抗拒性、肥胖，並引發退化性疾病。在油炸、商業烘焙、快餐食品中都有反式脂肪，同時在用人造奶油、氫化油和蔬菜起酥油製成的食品中也能發現它的蹤跡。 2、酒精 常飲酒會引起喉嚨、食道和肝臟發炎，這種慢性發炎則會促進腫瘤的生長，導致癌癥。 3、加工肉類以及紅肉 加工肉類以及紅肉含有醫學研究已經定位一種不是人類天然產生的分子（Neu5Gc），攝入這種化合物後，身體開始產生引發慢性炎癥的抗Neu5Gc抗體。這種炎癥與心臟病和癌癥有關。 4、精製的高糖食物 我們吃的許多穀物是精製的，精製之後的穀物沒有維生素B和纖維，只有空的熱量。它們引發高血糖，導致退行性疾病，如冠心病、癌癥和糖尿病。最常見的有：白米、白麵包、白麵粉、麵條、糕點、麵食和餅乾。 5、人工添加劑 人工添加劑阿斯巴甜因用在低糖（或無糖）汽水中而著名。 人造食品添加劑如谷氨酸鈉（MSG）和觸發炎癥反應，影響已經患有類風濕關節炎等疾病的人群，而包裝食品通常含有人造食品添加劑。購買前要仔細閱讀標籤，以衡量風險。 二、發炎的痘痘：丘疹型、膿包型、囊腫型痘痘 在很長的一段時間裡，如果處理的好，我們是可以和沒有發炎的痘痘共存的。但是只要痘痘發炎，或者機體長時間有慢性炎癥的情況。就會炎癥越來越嚴重而引起皮膚斷層，產生痘坑。因此對於有炎癥的痘痘肌來說，找清楚自己的粉刺發炎的原因，並且吃有消炎作用的食物更為有益。 ... 有發炎作用的食物（戒掉） 1、反式脂肪、酒精、加工肉類以及紅肉、高糖食物和人工添加劑阿斯巴甜、谷氨酸鈉等。 ... 2、容易引起慢性過敏的食物： 食物過敏一般分為急性食物過敏和慢性食物過敏，急性食物過敏一般進食後立即出現，少部分可能出現延遲，大概在攝入食物後8小時內發生。因此容易注意。但是慢性食物過敏更加隱匿，一般攝入後72小時發生。大部分在皮膚和精神狀態上顯現。容易被忽略。這有可能是我們過了青春期，依然長痘的原因。可以食譜調整，改變身體失衡狀態。 ... 3、多吃抗炎食物 深綠色的葉菜類 ... 維生素E是保護身體免受促炎癥（細胞因子）分子的關鍵。這種維生素的一個很好的來源是深綠色的蔬菜，如瑞士甜菜、菠菜、西蘭花和羽衣甘藍。十字花科和深綠色的蔬菜含有較高濃度的營養物質，包括鐵和鈣，以及其它抗病的成分。 蕃茄（西紅柿） ... 紅色多汁的蕃茄（西紅柿）富含蕃茄紅素，可以減輕身體和肺部的炎癥。煮熟的蕃茄比生蕃茄有更多的蕃茄紅素，蕃茄汁也很有益。 富含膳食纖維的雜糧類 膳食纖維作為一種益生元可以加速腸道蠕動。並且膳食纖維在消化過程中會產生包括丁酸鹽在內的短鏈脂肪酸。先前研究顯示，丁酸鹽有抗炎特性。 ... 資料來源： [1] Nast A, Dreno B, Bettoli V, et al. European evidence-based (S3) guidelines for the treatment of acne [J]. J Eur Acad Dermatol Venereol, 2012, 26 （Suppl 1）：1-29. [2] Thiboutot D, Zaenglein A. 尋常痤瘡的發病機制、臨床表現和診斷 [M]. UpToDate臨床顧問, [3] 九菊. "痘痘"飲食箴言[J]. 女性天地, 2014, 000(012):P.56-57. [4] 劉穎慧. 食物過敏的診治及研究進展[J]. 中國臨床醫生, 2003, 31(9):13-15. [5] 國家衛生計生委疾控局. 中國居民膳食指南.2016 [6] 范志紅. 發炎時,少吃點紅肉[J]. 家庭醫藥·快樂養生, 2015(1):17-17. [7] 安琪（編譯）. 那些抗炎和致炎的食物[J]. 生活與健康(12):21-21.

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