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關於作者——露易絲．賀的生命故事

推薦序
——重畫生命美景　游乾桂
──你愛自己嗎？　李宜靜
──我，不怕了　　賴佩霞

第Ⅰ篇　用愛觀照自己
第1章　內在覺察
第2章　檢視信念

第Ⅱ篇　在喜悅中成長
第3章　健康至上
第4章　正面情緒
第5章　釋放恐懼
第6章　化怒為愛
第7章　停止批判
第8章　治療癮頭
第9章　從心寬恕
第10章　樂在工作
第11章　金錢意識
第12章　良好友誼
第13章　和諧的性
第14章　愛與親密

第Ⅲ篇　生命的重建
第15章　自由的心

推薦序一
重畫生命美景
◎游乾桂

　　艾格尼斯．馬丁說：「每個人的心裡都有一幅完美圖像，如果我們用心觀看，便看得見它。」

　　閱讀《創造生命的奇蹟：“我值得擁有一切美好的改變”》這本書時，油然生出的便是這種感動——用心看自己。露易絲．賀是位值得一書的作者，不因為她是《創造生命的奇蹟：身體調癒A -Z》一書的作者，而是她的生命觀，諸如「我所知道的一切，都會顯現在我面前。」「在我的生命中一切都是美好。」

　　他的朋友大衛．布朗說，她是偉大的老師，我也這麼認為，她試圖用一本書教導現代人許許多多的智慧，這本書最值得推介的正在於此——這是一本可能終生受用的「生活聖典」，用這種字眼一點也不突兀，因露易絲想教的是我們最常遺忘的觀照——愛你自己，以及正向的人生觀。

　　每個人都有兩種面相，簡單的化約就叫優點與缺點；優點看人生的人，生命是彩色的，缺點看人生的人，生命很灰白。

　　生命的單一內容，如健康、友誼、財富、工作、自尊等等，也都有兩種面相，你是用正向扣住，還是用負面疏離；正向帶來快樂，負向帶來痛苦。

　　簡單的釐清已點出此書的菁華之處，第一篇有關你是誰的垂問，正是重要的「觀心法門」，把心攤開來檢核，明白的正是人與心的對應，用意則是讓人更清楚自己，明白自己的健康狀況，明白自己需要哪種親密關係，明白朋友的作用與寬恕的好處。

　　如此的反思，最終是為了重畫生命美景；人的生命並非生來就完美無缺的，太多事我們無法決定，誰是父親、誰是母親，我們一點參與權皆無，人格的設計者是父母、學校與社會，我們參與的也有限，正因為這些限制，創造出不滿意的你我；我們需要全新的改造工程，把失落的自己找回來。

　　露易絲．賀稱得上是位「機會的給與者」，全書的章節都指向一個主題──希望之旅，陪你尋找一種仁慈的新生活想望。

　　作者的大作，引動我這樣聯想：奇蹟，來自於自我創造！

　　這些年我關心健康，甚過於金錢、財富等等，而健康在露易絲．賀的書中也排在改變的第一順位，因為她可能與我一樣，深信健康是一切之母；包括生氣、咆哮、批判、恐懼、害怕，以至於性都與健康有關，沒有健康這種底層的改變，一切都是妄想。

　　一位為錢爭戰沙場，把家弄得四處飛散的個案，除了身上閃出的金光之外，伴著的是惺忪的睡眠，疲憊的身軀，困頓機械式的生活，僵化的親子關係，以及一身病痛；一年感冒十次，每次感冒十天，一年平白浪費了一百天美好時光，昏昏沈沈、無精打采、有氣無力、脾氣暴躁，健康飽受威脅，原來努力用來賺錢，但賺錢毀了身體，身體不佳事倍功半，來回一輪，除了壞了健康之外，別無所得。

　　醫學家說，這叫「身體警告訊號」，一個罹患重病的人，其實是警告的失聽者，充耳不聞造成難以收拾的後果。

　　兩年不見，最近再與他相見，看到的他竟是容光煥發，原來兩年前他曾在鬼門開前走過一回，終於明白爭戰名利場的代價太大，甚至必須賠命；之後漸次回到生活品質中，懂得用運動健身，照料好身體，現在兩年只感冒過一次，兩天復原，他戲稱這兩年，他多賺免去感冒折騰的一百九十八天，拿來運動，拿來休閒，拿來怡然自得早已綽綽有餘，這是他的「復活術」。

　　對他來說，這種一百八十度的體質轉折是奇蹟。

　　但是，奇蹟卻源自一種「自我疼惜」！

　　印證這個小故事，我發現《創造生命的奇蹟：“我值得擁有一切美好的改變”》這本書的令人感動之處便於此，他說出了一本猶如《易經》的變化之術，「變」是心理學上所謂的「調整」，不變之變正是意謂著，要使生活恆久處於快樂本質的不變之道是：必須不停地調整、不斷地改變，這是個相當重要的啟始，因為改變必須與「心甘情願」配合，任何不是真心的改變，都創造不了生命奇蹟。

　　運動要心甘情願！健康要心甘情願！寬恕要心甘情願！朋友要做得心甘情願！

　　心理學家羅伯說過，廿一世紀是壓力的世紀，很少人能倖免於難，壓力似鬼影，幢幢若現；逃避壓力絕非上策，面對才是最好方法，壓力會導致心神不寧，身體變差。

　　做為一位後現代者，我們多數選擇「虐待身體」，把一天當做二十七小時來用，還有人傳授時間管理法，教人如何利用時間來虐待身子；當身子消受不了時，再用濃咖啡、濃茶、提神液來振奮自己，甚或酗酒、嗑藥、吸毒來麻痺自己，到最末，身體變得一塌糊塗，生命到了這般窘境又還能說些什麼？

　　人生有幾個五年、十年？

　　我終於明白，如果生命有奇蹟，它一定來自一種生命的「疼惜」，奇蹟的製造者，不是經常被提及的「神」，它不是宗教裡的「機緣巧合」，更不是來自外星人的「天醫」，而是我懂得更愛自己的信念。

　　曾經自恃自己有過運動員的身手，強健的體魄，但卻敵不過歲月殘害，開始了解身體不是鋼製的，時間在三十多歲的身子上刻烙五十歲的身體，走起路來喘吁吁，人活得像狗。

　　還好覺悟得快，重拾羽球、籃球，偶爾擊劍練跆拳，不似年輕人早已不再以虎虎生威自居，只想把身子練熱，來個汗水如河，避開輸贏的論證，倒多了一批志同道合、年齡不限的朋友。

　　生命果然奇蹟處處，而且公平，給了一夕致富的奇蹟，就有了樂極生悲的危機，賜予家財萬貫的美夢，就給了問題家庭的悲情，平等的生命力場，說明了奇蹟等於得失之間的平衡。

　　健康只是舉隅，意在明確說出我對書中之言的全數感動，所做的呼應。

　　露易絲．賀的書應該用「心」起鍋，以「愛」煎煮，讓「時間」調整，製出一帖心靈工程的歡喜奇藥，如果「心靈治療」的書有聖典，我會推介《創造生命的奇蹟：“我值得擁有一切美好的改變”》。

游乾桂
　　．政治大學心理系畢業。
　　．現職：鞋子兒童劇團顧問、中國健康協會秘書長。
　　．著作豐富，包括《心靈醫師》、《用心療心》等七十多本作品。

推薦序二
你愛自己嗎？
◎李宜靜

　　為什麼一個人明明很有才華，卻對自己沒信心，或常常運氣不好，在事業上屢屢挫敗？
　　為什麼有些人在愛情的關係上一直面對挫折，無法找到內心祈求的真愛？
　　為什麼有些人的身體健康狀況一直都不好？
　　為什麼一直都快樂不起來、憂鬱、焦躁，生命真的一定要這麼難過嗎？
　　為什麼家庭的關係或人際關係一直這麼複雜，這麼困難？
　　為什麼生命中追求的健康、財富、愛，是這麼難得到？

　　所有這些問題的癥結就在所謂的「內在受傷的小孩」與「不愛自己」。

　　記得我第一次聽到「愛自己」這句話時，我真的是有聽沒有懂。「宜靜，你要學習愛自己」這句話，不需要字典解釋，應該就可以了解的話，為什麼我就是聽不懂呢？當友人與我說了不下千百次之後，我終於受不了了，我很大聲地對她說：「你到底在說什麼？什麼是愛自己？」友人溫柔耐心地對我說：「宜靜，寫下來：愛自己是無論在任何情況之下，我不批判自己。」我淚眼模糊啞口看著友人，同時，在靈魂深處，好像開始有一點感覺與輕微的震撼。

　　在這時候，我遇到露易絲．賀的書，我拿著粉紅色的簽字筆，在每一個字、每一句話之下畫線，我認真地依照書中的練習題，一字字地寫下，回溯過去的創痛，盡情地感覺久藏的悲傷、憤怒與無助，同時，利用呼吸、尖叫、哭泣、身體的動作，將過去的傷痛慢慢一點點地釋放。在剛開始療癒自己的時候，我常常覺得奄奄一息，不知道我是否能看見光亮。有一天，我照著露易絲照鏡子的建議，抬起頭來，看入自己的眼睛，在所有這些痛苦之下，我竟然看見自己眼睛裡沉靜穩定的力量。我驚訝地看著自己的眼睛，找不到出口、找不到自己、無法愛自己的信念開始動搖，也許我有能力站起來，也許我可以學習愛自己？

　　就這樣，我這個不斷付出、忘了照顧自己、要求完美、不斷在心裡批判他人與自己、驕傲又自卑、傷痕累累的身心，像是從廢墟中，慢慢地、掙扎地爬起來，開始了解到，也許，生命不需要這麼痛苦，也許我可以改變，也許我值得擁有幸福快樂，也許我是值得擁有愛！

　　露易絲的書，是我生命中很重要的啟蒙師之一。我慢慢地愈來愈清醒，也慢慢地為自己創造了健康的親密關係、健康的身心、富足的生命，與美好的事業前程。

　　愛自己是每個人這一生最重要也是最美的功課。

　　建議讀者，在閱讀這本書時，細細地看，一字字地寫下來書中的練習題，讓心中的話攤在紙上、攤在陽光下，所有這些舊的、不適用、讓自己痛苦不堪的信念，讓之從無意識中浮現在紙上，這些舊信念就不會再繼續傷害與控制我們了。同時，感受到傷痛的情緒，將之釋放，這是非常非常重要的一步：「You have to Feel, in order to Heal. 你一定要去感受那個痛，才能真正地療癒。」接下來，勇敢地寫下新的信念，新的肯定句。了解到當信念改變時，整個生命就改變了。

　　每個人都可以無條件的原諒、接納與愛自己，「愛自己就是愛自己內在的神性（Loving Yourself Is Loving God）」，讓自己內在心靈力量，與宇宙的心智保持接觸與溝通，展現智慧，尋求更能展現能力的工作、更舒適的住所，以及更美好和幸福的生活。生命的奇蹟來自內在智慧，也就是內在神性的顯現與創造。我們每一個人都有能力為自己創造生命的奇蹟，於是內在力量終於淋漓盡致地發揮。

李宜靜
　　．國際生命呼吸課程心靈導師，長住紐約市，現於紐約榮格學院受訓，為心理分析師候選人。
　　．著有：《這樣呼吸效果驚人》及《愛與性的奇蹟課程》。